herbata na

[...] whey 2. jajca trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb żytni, pierś kurza 5. karkówka, pierś kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, rukola, cukinia, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik [...]

[...] w trakcie - bez ww) 3. banan, ryż biały, pierś kurza po treningu 4. omlet (jajo, białko jaj, whey) 5. twaróg półtłusty, chleb żytni Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, cukinia, brokuł, kapusta pekińska Suple: beta alanina przed treningiem leucyna izotonik, ale bez ww (brak składników) [...]

[...] Aktywność: interwały + aero na czczo plyo (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l Warzywa: pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... [...]

[...] 5. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7c1eacddf54708bd811878b05376a7.png Aktywność: trening 1,5h próba 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + [...]

[...] DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

[...] PLYO/ dzień 69./ trening 8. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8925da712744fb80c46cd89d750818.png Aktywność: plyo składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, papryka, łyżka groszku, pietruszka, ogórek zielony Suple: "X", whey 100, chela-magB6, zma Dzień 5: Plyo 5 obwodów 1. Wypady z przeskokiem [...]

[...] + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, ogórek zielony Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina Z góry [...]

[...] trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: [...]

[...] Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a4cba0289844b3a6681dd045afac8c.png Aktywność: bieg po plaży 40 min. trening składanka na pupę Napoje: woda ok. 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, kapusta niebieska, brokuł, cebula, papryka, sałata Suple: przed treningiem: beta alanina,"X" + zma, whey 100 Liczba powtórzeń w każdej [...]

[...] 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz [...]

[...] DZIEŃ 4./ dzień 81. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39e3d53e63849b493cc6d67dcf1d2bb.png Aktywność: trening + aero Napoje: woda 9l, kawa czarna x1, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, gdzie można [...]

ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno [...]

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

[...] piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały ale na rowerku; 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 10 i 5 minut spokojnie. Poniżej miska do której dojdą warzywa; pomidorki, kalarepa. Picie już poszły dwie małe czarne kawki i jedna pokrzywa ale razem będą dwie + zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1567e439b8c14bef8751123dcd731038.png

wczorajsza miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

[...] po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno ogarnięte 7,5h (podstawowe zapotrzebowanie + bezkaloryczna galaretka, czyli słodka herbata z żelatyną z lodówki :-D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c152a6618aa46c4827f7462fbf79eec.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1bcb0c639db411682c35cbc4adc8d8b.jpg [...]

King Powiedziano nam ze mocna herbata wytwarza jakies substancje, nie podano jaka, ktora w polaczeniu z cytryna tworzy zwiazek nietrawiony przez nasz organizm. Nie jest on rowniez wydalany tylko odklada sie w miejscu stanow zapalnych/narazonych na stan zapalny i poglebia go. Troche dziwne, ale tak ucza Lena Kanapki to taki maly cheat, [...]

[...] z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-czarna guma styralam sie troszku%-) zwlasza po ulubionych bulgarach;-) miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, po wczorajszym treningu oprocz barku boli miesien-zrobie oprocz masazu oklady z [...]

[...] z naciskiem na spinanie tylka dzisiaj byly progresy bo i poki co male obciazenia, ale 4a i4b to raczej juz nie poszaleje, lapki telepia miska +4l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ceb37741c734daf872ef739dfca5f64.JPG [...]